セルフケアスタッフ日記おすすめ

『3 Good Things』を使った今日からできる自己肯定感アップ！

2026/07/21 2026/07/20

こんにちは！埼玉県さいたま市大宮区にあるニューロリワーク大宮センターです🌻

突然ですが、皆さんは「自分には良いところがない」「失敗したことばかり考えてしまう」そんな経験はありませんか？

私たちの脳は、危険を回避するためにネガティブな出来事に意識が向きやすい性質を持っています。
そのため、うまくいったことよりも失敗や反省点ばかりが印象に残り、「自分はダメだ」と感じやすくなってしまうことがあります。

そこでおすすめしたいのが、心理学で広く知られている「3 Good Things（スリー・グッド・シングス）」です！

3 Good Thingsとは？

3 Good Thingsとは、その日にあった「良かったこと」を3つ書き出すシンプルなワークです。
内容はどんなに小さなことでも構いません。

例えば
・朝早く起きられた
・おいしいコーヒーが飲めた
・笑顔であいさつができた
・電車に間に合った
・家族や友人と楽しく話せた

ポイントは「できたこと」や「嬉しかったこと」に目を向けることです。
プラスして「なぜそれが良かったのか」「自分はどんな行動をしたのか」まで振り返ると、自分の強みや努力にも気づきやすくなります。

自己肯定感アップにつながる理由

3 Good Thingsを続けることで、普段は見過ごしている「自分のできていること」に意識が向きやすくなります。
自己肯定感とは、「何でも完璧にできる自分」を認めることではありません。
「失敗もあるけれど、自分には良いところもある」「今日は少し頑張れた」と、自分をバランスよく見ることが大切です。

毎日少しずつ良い出来事を探す習慣は、ネガティブな思考の偏りを和らげ、前向きな気持ちを育てる助けになります。