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気温が下がる季節に気をつけたいメンタルケア

2026/10/22 2026/10/17

こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです。

少しずつ気温が下がり、朝晩の冷え込みを感じる季節になりましたね🍂
季節の変わり目は、気温や日照時間の変化によって生活リズムが乱れたり、心や体の不調を感じたりすることがあります。

特に、メンタル不調で休職中の方や、退職して療養されている方の中には、「朝起きるのがつらい」「なんとなく気分が落ち込む」「外に出るのがおっくう」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、気温が下がる季節に意識したいメンタルケアについてご紹介いたします✨

1．生活リズムを整える

寒くなると布団から出るのがつらくなり、起床時間が遅くなったり、日中も家の中で過ごす時間が増えたりしがちですが、生活リズムの乱れは、睡眠や気分にも影響することがあります。

まずは、毎日同じ時間に起きることを目標にしてみましょう。
・起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる
・温かい飲み物を飲む
など、小さな習慣から始めるのがおすすめです。

大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。
体調に合わせて、できる範囲で取り組んでみましょう。

「いつもより疲れやすい」「好きなことを楽しめない」「不安や焦りが強くなった」など、自分の変化に気づくことも大切です。

センターでは、日々の体調をチェックできるシートを使って体調面の確認をスタッフと一緒に行っています。
このように自分の体調を見える形にしておくと、不調になりやすい状況や、自分に合った対処法を見つけるヒントになります。

寒さを感じると、体に力が入りやすくなることもあります。
温かい飲み物を飲む、入浴する、ゆっくりと呼吸するなど、自分が心地よいと感じる方法を取り入れてみましょう。

・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・温かい飲み物をゆっくり飲む（生姜湯、ホットミルクなど温めてくれる系がおすすめ）
・湯たんぽなどの温活グッズを使ってお腹や足元を温める
・軽いストレッチで血行促進
・布団の中でゆっくり深呼吸する（体を温めてから行うと効果的）

体が温まると緊張感がほぐれ、リラックスした感覚がより感じやすくなります😌

休職中や退職後は、今後の生活や復職・再就職について、不安を感じることもあると思います。
そんなときこそ、一人で頑張りすぎず、周囲の人や医療機関などに相談することも大切です。
季節の変化を感じる今こそ、心と体を労わる時間を作ってみませんか？

大宮センターは、埼玉県でも様々な路線が乗り入れしている大宮駅から徒歩でアクセスができ、通いやすい場所にあることもおすすめポイントです★
文章だけでは伝えきれないものもたくさんありますので、お気軽にお問い合わせ下さい🙋‍♀️
皆さまのお越しをお待ちしております😊👋

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