秋が深まると「朝起きるのがつらい」「しっかり寝ても疲労が取れない」「理由もなく気分が不安定になる」と感じる人が増えてきます。
季節の変わり目に心や体がだるくなるのは、あなたの気合いや意志が弱いからではありません。
日中と朝晩の寒暖差に体がついていけず、自律神経のバランスが乱れてしまう自然な反応です。
今日からできる！秋の不調をやわらげる3つのセルフケア
心と体の疲れをリセットし、無理なく体調管理を行うために、日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
1. 朝の光を浴びて「体内のリズム」を整える
起きたらまずカーテンを開け、朝の光を1〜2分ほど浴びましょう。
太陽の光を浴びると、心を安定させる物質が体内で作られ、夜の睡眠の質を高める準備が始まります。
2. 「3つの首」を温めて寒暖差から身を守る
秋の大きな寒暖差は、自律神経に大きな負担をかけます。
太い血管が通っている「首・手首・足首」を温めるのがコツです。
羽織るものを1枚持ち歩いたり、温かい湯船に浸かったりして、体を外側からやさしく温めましょう。
3. 温かい飲み物でホッと一息つく
白湯やノンカフェインのお茶など、温かい飲み物をゆっくり飲むことで内臓が温まり、緊張した心と体がほぐれていきます。
疲れたと感じたら作業を止め、深呼吸をする時間を作ってみてください。
一人で抱え込まず、プロと一緒に体調管理から始めてみませんか？
大塚センターでは、専門のスタッフがあなたに寄り添い、一人ひとりのペースに合わせた体調管理のアドバイスや、無理のない就職・復職へのサポートを行っています。
焦る必要はありません。まずはご自身の体調を一番に考え、小さな一歩から整えていきませんか？
「まずは話を聞いてみたい」「体調の相談をしてみたい」という方は、どうぞお気軽にお問い合わせください😊
ニューロリワーク 大塚センター
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