生活リズム認知行動療法

眠れない時のその習慣、間違ってるかも？　CBT-Iで見直してみませんか？

2026/10/17 2026/10/24

睡眠の質を高めたい方へ！CBT-I（睡眠の認知行動療法）で叶える理想の生活リズム

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めて眠りが浅い」「規則正しい生活を送りたいのに、理想の生活リズムから遠ざかってしまう……」

復職や就労を目指して準備を進めている中で、このような睡眠のお悩みを抱えていませんか？睡眠の乱れは日中の集中力や気分にも影響するため、焦りや不安を感じてしまうのはとても自然なことです。

そこでおすすめしたいのが、薬に頼らず睡眠習慣を整える効果的なアプローチ「CBT-I（睡眠の認知行動療法）」と、脳を健康に保つ「ブレインフィットネス」の考え方です。

CBT-Iとは、日本語で「睡眠の認知行動療法」と呼ばれる心理療法の一種です。むずかしく聞こえるかもしれませんが、やることはシンプルで「睡眠に関する偏った考え方（認知）」と「不適切な習慣（行動）」を見直していく方法です。

たとえば、「8時間しっかり眠らないと明日仕事がうまくいかない」と強く思い込んでいませんか？この「絶対に眠らなければ」という焦り（認知）が脳を緊張させ、余計に眠れなくなるという悪循環を作ってしまうのです。

CBT-Iでは、この悪循環を解きほぐし、無理なく自然な睡眠を取り戻すことを目指します。

睡眠の質を高め、理想の生活リズムを作るための具体的なアクションプランを3つ紹介します。

「早く寝なければ」と眠気がないのに布団に入ると、脳が「布団＝目が冴えて悩む場所」と誤って学習してしまいます。布団に入るのは、本当に眠気を感じてからにしましょう。もし20分以上眠れなければ、一度布団を出て、薄暗い部屋でストレッチなどをしながら静かに過ごすのがコツです。

睡眠習慣を整える最大のポイントは、「寝る時間」ではなく「起きる時間」を揃えることです。休日も平日と同じ時間に起きることで、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠気が来るリズムが整っていきます。

脳を健康な状態に保つ「ブレインフィットネス」の視点も重要です。日中に適度な運動を取り入れたり、寝る前のスマートフォン操作を控えたりすることで、脳の興奮を抑えて質の良い睡眠へ導くことができます。

睡眠の改善は、自分の力だけで進めようとすると「今日も眠れなかった……」と自分を責めてしまいがちです。生活リズムを整えて復職や就職を成功させるためには、専門家の客観的な視点やアドバイスを取り入れることが近道になります。

NR大塚センターでは、就労移行支援やリワーク支援を通じ、ブレインフィットネスやCBT-Iの考え方を取り入れた生活リズム改善プログラムを提供しています。プログラムを受けることで、自分に合ったペースで安心して睡眠習慣を見直すことができます。

「まずは睡眠の悩みを話してみたい」「生活リズムを整える具体的な方法を知りたい」という方は、ぜひ一度NR大塚センターへお気軽にお問い合わせください。あなたの「安心して眠れる毎日」と「自分らしい働き方」への第一歩を、私たちが温かくサポートいたします。

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