セルフケア

休んだのに疲れるのはなぜ？脳の疲労の原因と回復方法

2026/04/30 2026/04/28

休んだのに疲れるのはなぜ？脳の疲労の仕組み

「休んだはずなのに、なぜか疲れが取れない」
そんな状態に悩んでいませんか？

しっかり休んだつもりなのに、「もっと頑張るはずだったのに」「思うように動けない」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

まずお伝えしたいのは、その状態は決して意志の問題ではないということです。

実はこの状態は、脳の仕組みから説明できることがあります。

悩み続けるほど疲れる理由｜脳のエネルギー消費

布団に入っても、
「なんであんなことをしたんだろう」
「また失敗したらどうしよう」
と考え続けてしまうことはありませんか？

このように思考が止まらない状態は、「マインドワンダリング（心の迷走）」と呼ばれ、脳が疲れているサインとされています。

私たちの脳には「デフォルト・モード・ネットワーク」という機能があり、ぼーっとしている時でも、車のアイドリングのように次の活動に備えて待機しています。
しかし、不安や後悔で頭がいっぱいになっている時、この機能が過剰に働き、勉強や仕事をしている時の約20倍ものエネルギーを浪費していると言われているのです。

つまり、あなたが自分を責めて反省している時、脳は休まるどころか、フルマラソン並みに疲れを溜め込んでいる可能性があります。
「反省して落ち込む」ことは、性格のせいではなく、脳がオーバーヒートしている状態なのかもしれません。

脳の疲れを回復するための3つの方法

この脳の暴走を止め、本当の意味で休息をとるために有効なのが、意識的に思考を切り替えることです。
今回は、今日からできる3つの「脳の休め方」をご紹介します。

1. 「できたこと」に目を向ける（マインドフルネスの応用）

「できなかったこと」を探す思考のループ（マインドワンダリング）に気づいたら、意識的に「今、できていること」に目を向けます。
「朝、起きられた」「事業所に行けた」「ご飯を食べた」。どんなに小さなことでも構いません。

ニューロリワーク所沢センターでも、「スモールステップでの課題達成」や「できたことへ目を向ける」という点は、スタッフからの日々のフィードバックとしてよくお伝えしています。
「自分ではなかなか良いところが見つけられない」という方は、私たちスタッフと一緒に、自分への花丸のつけ方を少しずつ学んでいきましょう。