「5月病」とは？今からできる備えと心の整え方💡

新年度が始まり、少しずつ新しい環境に慣れてきたころに訪れる5月🌱
この時期になると「なんとなくやる気が出ない」「気分が落ち込む」「仕事や学校へ行くのがしんどい」と感じる方が増える事があります。
こうした状態は、一般的に5月病と呼ばれています。

5月病とは🧐

「5月病」は正式な病名ではなく、4月からの環境変化による疲れやストレスが、ゴールデンウィーク明け頃に心身の不調として現れる状態を指します。

たとえば、

• 気分が落ち込む
• やる気がでない
• 朝起きるのがつらい
• 食欲がない
  etc..

特に新生活・異動・就職・進学・人間関係の変化があった方は影響を受けやすい時期です。

5月病を防ぐために今からできる備え🕰️

①頑張りすぎを「当たり前」にしない

4月は無意識に気を張って過ごしていることが多いものです。「疲れて当然」と考え、早めに休息をとる意識を持ちましょう。

②生活リズムを整える

睡眠不足や不規則な生活は、気分の落ち込みにつながりやすくなります。

• できるだけ同じ時間に起きる
• 朝日を浴びる
• 朝食を軽くでも取る

この3つだけでも整いやすくなります。

③小さなストレス発散をもつ

散歩、音楽、入浴、趣味、誰かとの会話など、短時間で気分転換できる方法を用意しておくと安心です。

④一人で抱え込まない

つらさが続く時は、家族・友人・職場・支援機関などに相談しましょう。話すだけでも心が軽くなることがあります。

5月病は「弱さ」ではなく、環境変化に心と体が反応しているサインです☔

頑張ることだけでなく、整えることも新生活には必要😊もし、少しでも不安に思うことや悩みを抱えている方は、遠慮なくご相談ください！

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