お盆休みも無理なく乗り切る！酷暑を乗り越えるセルフケアと生活リズムの整え方🎐

毎日厳しい暑さが続き外に出るだけでも体力が奪われるような酷暑の中、体調管理に苦労されている方も多いのではないでしょうか。

8月といえば「お盆休み」の時期にあたりますね。まとまった休息が取れて嬉しい反面、実は「生活リズムが崩れやすく、連休明けに体調を崩しやすい時期」でもあります。

今回は、この酷暑とお盆休みを無理なく乗り切り、休み明けも自分らしいペースで前を向くためのセルフケアのヒントをお届けします。

1. お盆の時期に意識したい「3つのゆるやかなルール」

お盆期間中は、連休に入るご家族や友人も多く、暑さも手伝って生活リズムが乱れがちです。復職や再就職、日々の生活に向けて整えてきた大切なペースを守るために、以下の「3つのゆるやかなルール」を意識してみてください。

「寝る時間」と「起きる時間」のペースを保つ

お休みモードになるとつい夜型の生活になりがちですが、就寝・起床時間はなるべく普段通りを意識しましょう。もし寝つきが悪い日があっても、朝起きる時間（日光を浴びる時間）を一定に保つことで体内時計のズレを防ぐことができます。

室内での「隠れ脱水」に気を付ける

冷房の効いた涼しい部屋にいても、体からは水分が失われています。「喉が渇く前に水分・塩分を補給する」習慣を、意識的に続けましょう。

「何もしない時間」を自分に許可する

酷暑の中で生活しているだけでも、体には大きな負担がかかっています。「今日はしっかり体を休める日」と決めて、自律神経を労わってあげることも大切なセルフケアです。

2. 酷暑でメンタルが落ち気味なときは？

「暑さのせいでなんだかイライラする」「何もやる気が起きなくて落ち込んでしまう」と感じることはありませんか？実はそれ、お気持ちや意志の問題ではなく、暑さによる自律神経の乱れ（暑気あたり※）が原因かもしれません。
※暑気あたりとは？
暑さによって自律神経が乱れ、体温調節がうまくできなくなることで起こる「夏バテ」のような身体や心の不調のことです。体がだるくなるだけでなく、やる気の低下やイライラなど、メンタル面にも影響が出やすくなります。

気分が沈んだときは、「自分がダメだから」と責めるのではなく、「この酷暑のせい（暑気あたり）だな」と割り切ってしまうのが一番です💡
涼しい部屋で温かい飲み物を飲んだり、首元や脇の下を冷やしたりして、まずは物理的に体をケアしてあげましょう。当事業所のプログラム（ブレインフィットネスなど）でもお伝えしている「自律神経と体調を整えることが、心の安定に直結する」のです。

3. 一人ひとりのペースを保てる場所として

世間がお休みモードになると、「生活リズムが崩れて元に戻せなくなったらどうしよう」と不安になったり、リズムを戻すのに時間がかかってしまったりすることがあります。
当事業所では、こうした季節の変わり目や酷暑に負けないセルフケア方法を学びながら、一人ひとりに合わせた就労支援を行っています。

「休職中で生活リズムを整えたい」「一人で体調管理をするのは不安」という方は、お盆期間中もぜひお気軽に見学やご相談にお越しくださいね。

スタッフ一同、心よりお待ちしております🍀

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