休息生活リズムセルフケア

なんだか体が重い夏に…☀️自分をいたわる「1分深呼吸」と生活リズムの整え方

2026/07/31

7月の猛暑とクーラーの冷気で「息苦しい」「体がだるい」と感じていませんか？🌻 暑さやストレスを感じると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて不調につながってしまいます。

実は、「呼吸」は自分の意思で自律神経にアプローチできる唯一の方法です✨ 呼吸を深めることで脳や体に十分な酸素が行き渡り、乱れた自律神経が整います。そして、呼吸と一緒に毎日の生活リズムを整えることが、夏バテを防ぎ元気を手に入れる一番の近道ですよ。

今日からできる！3つの具体アクション

実施方法: 朝起きたら窓辺に立ち、太陽の光を浴びながら両腕を上に伸ばします。「鼻から4秒吸って、口から6秒かけてはぁ〜と吐く」を3回行います。

効果: 深い呼吸と朝の光が脳を覚醒させ、体内時計がリセットされて生活リズムのスタートが綺麗に整います。

実施方法: 椅子に深く腰掛け、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて「ふぅー」と細く長く口から吐き切ります。これを3分間行います。

効果: 呼吸の重要性はここにあります。息を長〜く吐き出すことで、副交感神経（リラックスの神経）が刺激され、ガチガチに緊張した心身が一気に緩みます。

実施方法: 寝る30分前はスマホを閉じ、38〜40度のぬるめのお湯に15分浸かりながら、お腹の膨らみを感じて深呼吸します。

効果: 温かいお湯と深い呼吸のダブル効果で自律神経が安定し、質の良い睡眠へ導かれます。夜しっかり休むことが、明日へのパワーになります。

「上手くやらなきゃ」と思わなくて大丈夫。息を「ふぅ〜」と吐き出すだけでも立派なセルフケアですよ🍀

ニューロリワーク梅田センターでは、見学や体験実習をいつでも受け付けています✨ ランチや交通費のサポートも行っておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください（適用要件あり）🙂‍↕️

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