ココロもカラダもリフレッシュして就労するなら〇〇をしよう！！
ココロもカラダもリフレッシュして安定就労を目指すなら〇〇をしよう！！
こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！
安定した就労を継続していくには「健全な心身」という土台を作り、維持をしていく事がとても大切です！
皆様はこのタイトルにある〇〇は何かわかりますか？？
３，２，１…時間ですっ！
正解は、う・・・ん・・・ど・・・う
うんどう！
運＆動！
運動！です。
皆様は普段から運動を行う習慣はついていますか？
運動は「動いて」「運」を引き寄せると書きます。
運動をする人はラッキーな人になるのですね(^^♪（就労の上でも有利になりそうですね！）
もちろん運動の効果は運のよい人になるだけでなく、身体の健康を維持する効果が高いです。
（体力アップ、筋力アップ、体重コントロール、生活習慣病予防などなど）
様々な研究では「運動」を行う事によって「脳」にポジティブな効果を与える事がわかっています。
皆さんは「運動すると気分がスッキリする」「体を動かしている間は嫌なことを忘れられる」と感じたことはありませんか？
実は運動には、一時的な気分転換だけでなく、うつ病の予防や改善にも役立つことが科学的に分かっています。近年では、薬やカウンセリングに加え、運動が有効な補完療法として注目されています。
なぜ運動がうつ病に効果的なのか？
① 脳内の「幸せホルモン」を増やす
運動をすると、気分や意欲に関わる神経伝達物質の分泌が活発になります。
- セロトニン：気分を安定させる
- ノルアドレナリン：やる気や集中力を高める
- ドーパミン：喜びや達成感を感じやすくする
素晴らしい！
これらがドバドバと分泌される事によって気分の落ち込みや無気力感の改善が期待できます。
② 脳を元気にする「BDNF」が増える
BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の神経細胞を育てる栄養剤（エサ）のような働きをします。
運動によってBDNFが増えると、
- 記憶力の向上
- 感情の安定
- ストレスへの適応力向上
につながると考えられています。
最高！
③ ストレスに強くなる
ストレスが続くと「コルチゾール」というホルモンが増え、心身に悪影響を与えます。
定期的な運動は、
- ストレスホルモンを抑える
- ストレスへの耐性を高める
- 心の回復力（レジリエンス）を高める
効果が期待できます。
やったね！！
という事でおすすめの運動です。
有酸素運動（動くエネルギーを産み出すのに酸素が必要になる運動）
有酸素運動とはこのような運動です↓
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- ダンス
②筋力トレーニング（動くエネルギーを産み出すのにあまり酸素を使わない運動）
筋力トレーニングとはこのような運動です↓
・自重トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など）
・バーベルやダンベルなどおもりをつかったトレーニング（ベンチプレス、デッドリフトなど）
・ジムにあるマシンを使ったトレーニング（チェストプレス、レッグプレスなど）
また、筋トレを行うと「選択的集中力」が養われると言われています。
※「選択的集中力」とは数ある情報の中で自分に必要な事を探しだす能力の事。
有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的です。
有酸素運動も筋力トレーニングもまずは無理せず1日10～15分/週1～2回行ってみましょう！
まとめ
ニューロリワーク横浜センターでは運動インストラクターが常駐しており、利用者様一人ひとりにあった、運動や食事、休養の方法をお伝えしています。
就労の為のカラダ（土台）つくりを行うにあたって「何をするかわからない！！」という方はお気軽にインストラクターまでお聞きください。
「今の体調で本当に働けるのかな？」「自分に合った運動、食事、睡眠の摂り方を知りたい」と感じたら、お気軽に見学へお越しください。あなたの心と体に寄り添いながら、復職や就職への道を全力でサポートいたします。(^^♪
まずは一度、事業所の雰囲気を見に来てみませんか？個別のご相談も随時受け付けております。
それでは皆様と共に就労に向けて歩んでいく事を楽しみにしております！！
ニューロリワーク 横浜センター
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受付時間：平日9:00～18:00
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