こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜センターです。
急な冷え込み、体調を崩していませんか？
10月に入り、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。「日中は暖かいのに、夜は寒い」「何を着ていけばいいか迷う」という時期です。
この時期に「体がだるい」「頭痛がする」「風邪気味」と感じるのは、1日の気温差（寒暖差）に自律神経の働きが追いついていないサインかもしれません。
再就職や復職（リワーク）を目指す上で、一番の土台となるのが「安定した体調管理（自己管理スキル）」です。
今回は、今日からできる寒暖差対策と風邪予防のヒントをお届けします。
なぜ秋は体調を崩しやすいの？
「寒暖差疲労」と自律神経の関係
気温差が7℃以上になると、エネルギーを大量に消費します。体温を調整するために、自律神経がフル稼働することが要因となっているようです、これがいわゆる「寒暖差疲労」と呼ばれるものです。
自律神経が疲弊することで、免疫力が低下して風邪を引きやすくなったり、気分の落ち込みに繋がったりします。
「気温の変化に身体が反応しているだけ」と捉え、適切なケアをしてあげることが大切です。
今すぐできる！秋のセルフケア3選
毎日の生活に取り入れられる簡単な風邪予防・寒暖差対策
「3つの首」を温めて温活（首・手首・足首）
太い血管が通る場所を温めることで、全身の血流が良くなります。
羽織ものやストール、レッグウォーマーなどを活用し、着脱しやすい服装で温度調節をしましょう。
温かい飲み物＆ウイルス対策
朝起きたときや休憩時間に、白湯や温かいお茶を飲む習慣をつけると◎。
喉の粘膜を乾燥から守ることで、風邪ウイルスの侵入を防ぐ効果もあります。
ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かる
夜はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かりましょう。
副交感神経が優位になり、質の良い睡眠と自律神経の回復を促します。
ニューロリワーク横浜センターでの「体調管理」の取り組み
一人じゃない！ニューロリワークで育む「自己管理力」
就職・復職を果たし、長く働き続けるために最も重視されることをご存じでしょうか。それは、「自分の体調の変化に気づき、対処できること」です。
ニューロリワーク横浜センターでは、以下のようなサポートを通じて、一緒に「自分に合った体調管理法」を身につけていきます。
・セルフモニタリング：日々の訓練日報や生活習慣記録表の記入を通して睡眠時間や気圧・体調の波を可視化し、不調のパターンを把握します。
・プログラム参加での知識習得と実践：運動インストラクターの指導のもと適切な運動方法を学んだり、生活習慣を整えるためのブレインフィットネスプログラムで適切な睡眠習慣や食生活、ストレス対処法（コーピング）を学び、生活の中で実践しながらご自身に合った方法を身につけます。
まとめ：体調の波とうまく付き合いながら一歩ずつ
季節の変わり目は、誰でも体調の波があって当然です。
まずは「今日は少し省エネモードで過ごそう」と、自分を労わりながら進んでいきましょう。
「復職に向けて体調を整えたいけれど、一人だと維持が難しい」「通所のリズム作りから始めたい」という方は、ご遠慮なくご相談ください。
見学・体験も随時受付中です！ぜひ、下の↓（見学予約）よりご連絡ください。
ニューロリワーク 横浜センター
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