「ふく〇〇〇」を動かして健康になろう！
こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！
皆さんタイトルに隠れている○○○わかりましたか？
正解は・・・「らはぎ」です！
そうっ！！「ふくらはぎ」
「脹脛！」
「フ・ク・ラ・ハ・ギ！！！」
です！
働き続ける土台をつくるふくらはぎを使った簡単健康法！
「復職に向けて体力を戻したいけれど、何から始めればいいかわからない」「仕事を再開してから夕方になると体が重だるい」と感じていませんか？
就労や復職をスムーズに進め、安定して働き続けるためのカギは、実は足元にあります。今回は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かす習慣と、働くための体調管理の繋がりについてご紹介します。
なぜ就職・復職の準備に「ふくらはぎ」が大切なのか？
休職期間中や自宅での療養中は、通勤や仕事中と比べて歩行量が格段に減り、筋ポンプ作用が低下しがちです。
ふくらはぎは、重力に逆らって下半身の血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割を果たしています。この筋力が落ちて血流が滞ると、以下のような「就労の妨げになる不調」を引き起こします。
・通勤だけでバテる：足の重だるさや全身の疲労感が抜けず、職場に着く前に疲れてしまう
・デスクワークで集中力が切れる：座りっぱなしで下半身に血液が溜まり、脳への血流・酸素供給が落ちて頭がボーッとする
・自律神経の乱れ・睡眠の質の低下：血行不良による冷えやだるさが、生活リズムの安定を邪魔する
「働くための基礎体力」とは、重い物を持ったり激しく走ったりする力だけではありません。血流を維持し、日中のパフォーマンスを保つ土台こそが重要です。
ふくらはぎを動かすと、働く毎日がどう変わる？
1. 「通勤できる脚腰」と疲労回復力の回復
ふくらはぎの筋肉を呼び覚ますことで、歩行がスムーズになり、立ちっぱなしや階段の昇り降りに耐えられる持久力が戻ります。また、老廃物が効率よく回収されるため、翌日に疲れを持ち越しにくくなります。
2. 仕事中の集中力・気力の維持
ふくらはぎを刺激して全身の循環を促すと、脳へもしっかりと酸素が届きます。午後の眠気や集中力低下を防ぎ、業務効率アップにつながります。
3. 「小さなセルフケア」による自信
激しいトレーニングと違い、ふくらはぎの運動は今すぐその場でできます。「自分で体調をコントロールできている」という実感は、社会復帰に向けた大きな安心感と自信を生み出します。
自宅やオフィスでできる！すきま時間の「かかと上げ運動（カーフレイズ）」
道具も広いスペースも不要です。朝の準備中や、デスクワークの合間に取り入れてみましょう。
基本の立ち姿勢
①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。バランスが不安なときは、壁や机に軽く手を添えてください。
②ゆっくりかかとを上げる
③つま先立ちになるイメージで、息を吐きながらかかとをグッと持ち上げます（頂点で2〜3秒キープ）。
④ゆっくり下ろす
⑤息を吸いながら、床につくギリギリまで下ろします。
目安
15〜20回を1セットとし、１日1～２セットずつ行います。
デスクから離れられないときは：椅子に座ったまま、つま先を床につけてかかとを上下に動かすだけでもポンプが働きます。PC作業の合間にもおすすめです。
日常の小さな一歩が、長く安定して働く力になる
復職や再就職の準備というと、「資格の勉強」や「長時間の活動」に目が行きがちですが、すべての土台は日々の体調管理にあります。
まずは今日から、歯磨きの合間や休憩時間に「かかとを上げてふくらはぎを動かす」ことからスタートしてみませんか？
いつでもお気軽にご相談ください！
「働きたいけれど、体調やメンタル面で不安がある」
「自分に合ったペースで、長く続けられる職場環境を探している」
そんな疑問や不安をお持ちの方は、ぜひ一度お問い合わせください。 ニューロリワーク横浜センターでは、 皆様が安心して一歩を踏み出せるよう、アットホームな雰囲気づくりを大切にしています。
ご見学も随時受付中です。
実際の事業所の雰囲気やプログラムの様子を、いつでもご覧いただけます。
まずは話を聞いてみたいというだけでも大歓迎です。 皆様からのお問い合わせを、スタッフ一同、心よりお待ちしております！
ニューロリワーク 横浜センター
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