休職中の過ごし方

上野幌駅近辺にお住まいの休職中の方に。休職中の過ごし方と役立つ施設やリワークのご紹介

2026/07/06

上野幌駅近辺にお住まいで、うつ病などのメンタル不調で休職された方へ。
休職は心身の疲労回復と再発防止のために大切な期間です。しかし、どのように過ごせば良いのか悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで、ここでは、休職初期・中期・後期の適切な過ごし方と注意事項、段階に合った取り組みと上野幌駅近くの役立つ施設やサービスをご紹介します。

※本記事で紹介している施設と当施設の関係は一切ございません。あくまでも参考情報であり、最新の情報とは限りません。ご利用前に、各施設の公式サイト等でご確認ください。

休職からの復職や転職のこと、
専門スタッフに相談してみませんか？

ニューロリワークでは、休職からの復職や転職へ向けた復職支援（リワーク）を行っています。
休職中のお困りごとや今後の希望を伺い、復職や転職へ向けて休職期間をどのように過ごしていけばよいかなど、専門スタッフがアドバイスいたします。
ぜひ、お近くのセンターへご相談ください。

2026年7月1日（水）グランドオープン【見学・体験受付中】
ニューロリワーク札幌センター

011-776-7924 見学予約

休職初期：心と身体を第一に

休職初期は、心身ともに疲れが溜まっている状態です。まずは考え事をせずにしっかり休養をとることが大切です。
焦らず、無理せず、ゆっくりと心と身体を休めましょう。

過ごし方	・心と身体の休息を最優先に過ごす。
注意点	・考え事をせずにしっかり休養をとる。・生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・無理のない範囲で、昼間にウォーキングなどを行う。

上野幌駅近辺の役立つ施設やサービス

ウォーキングなどの取り組みに利用できる上野幌駅近辺の公園をご紹介します。

・上野幌なないろ公園

住所	北海道札幌市厚別区厚別町上野幌716-51
アクセス	・JR千歳線上野幌駅から徒歩約6分
特徴	・上野幌駅から徒歩約6分と、アクセス抜群。・厚別東通から1本入った閑静な住宅街にある小さな公園。・背もたれのあるベンチが2脚設置されており、落ち着いて休憩できる。・周囲には緑も多く、穏やかな環境でリラックスしやすい。・上野幌駅から厚別東通沿いを歩き、東部緑地（上野幌駅から徒歩約22分）まで足を延ばすウォーキングコースの休憩ポイントにも適している。
URL	https://map.yahoo.co.jp/v3/place/7xmcV_0xAAs

・厚別南緑地

住所	北海道札幌市厚別区厚別南7-26
アクセス	・JR千歳線上野幌駅から徒歩約14分
特徴	・上野幌駅から徒歩圏内と、アクセス良好。・旧上野幌小学校の跡地が広場として整備され、それ以外の自然樹林地の大部分を緑地として保存している。・広場には複数のベンチとあずま屋が設置されており、自然を身近に感じながらゆっくりと休憩することができる。・緑地の間を「陽だまりロード（サイクリングロード）」が通っており、サイクリングコースとしても楽しむことができる。
URL	https://map.yahoo.co.jp/v3/place/34cIGpVPNy-

・虹ヶ丘公園

住所	北海道北広島市虹ヶ丘7-1-1
アクセス	・JR千歳線上野幌駅から徒歩約14分
特徴	・上野幌駅から徒歩圏内と、アクセス良好。・遊具エリア、芝生広場、緑地、パークゴルフ場などを持つ広い公園。・緑地は隣接するもみじ台緑地とつながっており、長めのウォーキングコースとして活用できる。・健康遊具が複数設置されているため、効果的に運動できる。・園内の所々にベンチやあずま屋が設置されており、ウォーキングの合間に休憩がとりやすい。
URL	https://www.city.kitahiroshima.hokkaido.jp/hotnews/detail/00132603.html

休職中期：少しずつ活動を広げる

休職中期は、心身ともに回復し、少しずつ復職に向けて準備を進めていく期間です。徐々に活動量を増やし、負荷に慣らしていきましょう。

リフレッシュ

過ごし方	・心と身体に負担がかからないように過ごす。
注意点	・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・簡単な作業や集中力が必要な読書などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで、少しずつ体力づくりを行う。・休職の原因を振り返り、再発防止策を検討する。・ストレス解消法やリラックス法などを身に付けて、心身の健康を維持する。

一人で抱え込まず、専門家のサポートを活用しましょう

復職への準備は、一人で進めることもできますが、リワークの利用がより効果的です。
リワークでは、希望や目標などを伺い、休職原因の分析や再発防止策などを一緒に考えたり、働き続けるために必要なスキル・知識の回復、健康管理など、長く安心して働き続けられるようにサポートを行っていきます。

復職したいけど、何から始めればいいかわからない
復職後、再発せずに安定して働けるか不安
メンタル不調で休職を繰り返してしまっている
復職か転職か迷っている誰かに相談したい

などのお悩みのある方は、ぜひ、リワークの利用を検討してみてください。

2026年7月1日（水）グランドオープン【見学・体験受付中】
ニューロリワーク札幌センター
のご紹介

住所: 〒060-0807
北海道札幌市北区北七条西1-1-2 SE札幌ビル708
アクセス: JR函館本線、JR千歳線、JR学園都市線札幌駅 16番出口徒歩1分
札幌市営地下鉄南北線、東豊線さっぽろ駅 16番出口徒歩1分
電話番号: 011-776-7924
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約

上野幌駅近辺の役立つ施設やサービス

読書やウォーキング、筋トレなどの取り組みに利用できる上野幌駅近辺の図書館とトレーニングジムをご紹介します。

・厚別南地区センター図書室

住所	北海道札幌市厚別区厚別南7-9-1（新札幌わかば小学校内）
アクセス	・JR千歳線上野幌駅から徒歩約18分
	・新札幌わかば小学校の4階に厚別南地区センターとともに併設されている図書室。・開室時間は火曜日～日曜日の9：00～17：00。・休室日は月曜日、第4金曜日、祝日、年末年始（12/29～1/3）、蔵書一斉点検期間。・貸出券は札幌市の図書館・区民センター図書室・地区センター図書室で共通で使える。
URL	https://am-chikucen.com/tosho/

・JOYFIT 札幌平岡公園

住所	北海道札幌市清田区平岡公園東3-1-5 コープさっぽろ平岡2F
アクセス	・JR千歳線上野幌駅から徒歩約25分、車約6分
	・ジムエリア、フリーウェイトエリアに加え、3つのスタジオやスパ施設も備えており、自分に合った利用スタイルを見つけやすい。・土日も含め毎週約100本のスタジオレッスンを実施している。・スパ施設にはシャワーだけでなく、サウナやジャグジー付きの浴槽があり、トレーニング後にリフレッシュできる。・無料駐車場を200台完備しており、車でも通いやすい。（6：00～9：00、21：00～24：00は屋上駐車場のみ利用可能）
URL	https://joyfit.jp/hiraokakouen/

休職後期：復職に向けて具体的に行動

休職後期は、復職に向けて具体的な準備を始める期間です。フルタイム勤務を想定し、日中の活動時間を少しずつ伸ばしていきましょう。

上野幌駅

過ごし方	・無理せず、自分のペースで活動を行う。・復職への不安や焦りを感じたら、周りの人に遠慮なく相談する。
注意点	・体力の低下や生活習慣が乱れないように注意する。・無理のない範囲で復職に向けた取り組みを行う。
取り組み	・規則正しい生活習慣を心がける。・仕事に必要なスキルの回復などを行う。・ウォーキングや軽い筋トレなどで体力づくりを行う。・主治医から復職承諾の診断書をもらう。・復職面談を受ける。・通勤訓練を行う。・試し出社を行う。