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寒暖差で心が重い？1分ストレッチで整える自律神経ケア

2026/09/23

ストレッチこんにちは。ニューロリワーク博多センターです。

9月も後半に入り、朝晩の風に少しずつ秋の気配を感じる季節になりましたね。
一方で、「なんだか身体が重い」「気分がスッキリしない」と不調を感じてはいませんか？
日中の残暑と朝晩の涼しさが交差する9月は、寒暖差によって自律神経が乱れやすい時期です。

うつ病や適応障害、発達障害などの影響で休職中の方や、復職に向けて歩みを進めている方は、こうした環境の変化にとても敏感です。
「動き出したいのに身体がついてこない」とご自身を責めてしまうこともあるかもしれません。
しかし、そのだるさや気分の落ち込みは、気合や意志の強さの問題ではなく、寒暖差に身体が一生懸命適応しようとしているサインなのです。

9月の寒暖差とメンタル不調の意外な関係

季節の変わり目は、気温の大きな変化に対応するために自律神経が過剰に働き、知らず知らずのうちに疲労が蓄積してしまいます。
自律神経の乱れは、睡眠の質の低下や身体の緊張を引き起こし、心のグラつきやメンタル不調へと繋がっていきます。

このような時期に大切なのは、ハードなトレーニングではなく、強張った身体を優しく解放してあげることです。
いきなり大きな目標を立てる必要はありません。
まずは1分でできる超スモールステップから、身体と心をほぐしていきましょう。

座ったままでOK！自律神経をほぐす「1分間ストレッチ」

今すぐデスクや椅子に座ったまま試せる、簡単なストレッチを3つご紹介します。
呼吸に意識を向けながら、無理のない範囲でゆったりと行ってみてください。

肩の上げ下げストレッチ（約15秒）
息を吸いながら両肩を耳に近づけるように引き上げ、吐く息とともに「ストン」と力を抜いて肩を落とします。
2〜3回繰り返すだけで、首から肩にかけての緊張がフッと和らぎます。
胸を開く深呼吸ストレッチ（約30秒）
手のひらを後ろで組み、息を吸いながら胸を心地よく開きます。
そのまま深い呼吸を2回行いましょう。
丸まりがちな背中が伸び、酸素が身体全体に行き渡る感覚を味わえます。
首の横伸ばし（約15秒）
右手で頭の左側を優しく押さえ、右側に倒します。
手で引っ張るのではなく、頭の重みを利用して首筋を心地よく伸ばすのがポイントです。
反対側も同様に行います。

たった1分間でも身体を動かして呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、こわばっていた心が少しずつ柔らかくなっていくのを感じられるはずです。

ニューロリワーク博多センターで進める通勤リハビリと運動習慣

「自分一人ではなかなか運動習慣を続けられない」「復職に向けた体力をどう作ればいいかわからない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

ニューロリワーク博多センターでは、専門のインストラクターとともに無理なく身体を動かせる運動プログラム（ピラティスやストレッチ）をご用意しています。
また、脳科学者や精神科医などの専門家が監修したブレインフィットネスプログラムを取り入れ、運動・食事・睡眠など生活習慣の6領域から脳と身体の健康をサポートしています。
基礎的な体力を整えることは、長期的に安定して働き続けるための大きな土台となります。

ニューロリワーク博多センターは、博多駅から徒歩7分というアクセスしやすい立地にあります。
「朝決まった時間に博多駅まで移動する」こと自体が、復職や再就職に向けた最高のリハビリテーションになります。
福岡で休職中の方や、メンタル不調からの社会復帰を目指す方々へ、専門スタッフが一人ひとりのペースに寄り添いながら温かく伴走いたします。

ニューロリワーク博多センターでは、専門スタッフがあなたの復職や再就職を全力でバックアップします。
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