仕事の悩みや辛い考え方を整理！復職・就職へ向けた心のセルフケア術
仕事の壁にぶつかった時、つい自分を責めていませんか？
毎日お仕事を頑張っている中で、あるいは「そろそろ働きたい」と一歩を踏み出そうとしている時、予期せぬトラブルや課題に直面することは誰にでもあります。
「仕事が予定通りに進まない」
「人間関係がうまくいかなくて、職場に行くのが怖い」
「自分だけが周りから遅れている気がする」
そんな時、皆さんはどんなことを考えますか？
「全部自分の責任だ、自分はなんて情けないんだろう」
「どうしてあの人は分かってくれないの？相手が変わるべきだ」
「もうどうしようもない、時間が過ぎるのを待つしかない」
こうした考えが頭をぐるぐると駆け巡り、夜も眠れなくなったり、動悸がしてきたりすることもあるかもしれません。実は、こうした「壁」にぶつかった時の「考え方」が、私たちのその後の気分や行動を大きく左右しているのです。
「自分がダメなんだ」その考え方が辛い気分を作っているかも
私たちは何か出来事が起きた時、その出来事に対して瞬時に「考え（思考）」を持ちます。そして、その考えによって「気分」や「体調」が変化します。
例えば、上司に「この資料、もう少し直しておいて」と言われた場面を想像してみてください。
Aさんの考え：「あぁ、やっぱり自分は仕事ができないんだ。迷惑をかけてしまった」
→ 気分：落ち込む、不安。
体調：胃が痛くなる。
Bさんの考え：「具体的にどこを直せばいいか教えてくれたんだ。次はもっと良くできるぞ」
→ 気分：前向き、安心。
体調：変化なし。
起きた出来事（資料の修正を頼まれたこと）は同じなのに、考え方ひとつで、その後の気分は天国と地獄ほど変わってしまいます。
今、あなたが感じている「辛さ」や「不安」は、あなた自身の性格が悪いわけでも、能力が低いわけでもありません。ただ、少しだけ「自分を苦しめる考え方のクセ」がついているだけかもしれないのです。
復職や就職で大切なのは「考え方のクセ」に気づくこと
休職中の方や、これから就職を目指している方にとって、もっとも大きな不安は「また同じこと（体調悪化や退職）が起きたらどうしよう」ということではないでしょうか。
復職（リワーク）や就職活動において、スキルを身につけることと同じくらい大切なのが、この「自分の考え方のクセ」に気づき、上手に付き合っていく方法を学ぶことです。
考え方のクセは、いわば「心のメガネ」のようなものです。
少し曇ったメガネをかけていると、世界が暗く見えてしまいます。でも、メガネが曇っていることに気づけば、それを拭いたり、別のメガネにかけ替えたりすることができますよね。
自分の考え方を客観的に見つめ直すことは、再就職した後にストレスと上手に向き合い、長く安定して働き続けるための「一生モノのスキル」になります。
考え方を変えると、驚くほど心が軽くなる理由
「考え方を変える」と言っても、無理やりポジティブになろうとする必要はありません。
大切なのは「別の視点を見つけること」です。
「自分はダメだ」という考えが浮かんだ時、「本当に100％そうなのかな？」「親友が同じ悩みを持っていたら、なんて声をかけるかな？」と自分に問いかけてみる。
すると、「昨日はできていたこともあるな」「全部自分のせいだと思っていたけど、環境のせいもあったかも」と、少しだけ視野が広がります。
視野が広がると、心に「ゆとり」が生まれます。そのゆとりこそが、課題を解決するためのエネルギーになるのです。
ひとりで悩まずに！復職・就職活動をスムーズに進めるための具体策
今の辛い状況から抜け出し、前向きに復職や就職の準備を進めるために、今日からできる具体的なアクションプランをご紹介します。
ステップ1：今の気持ちを紙に書き出してみる
頭の中だけで考えていると、同じ悩みばかりがループしてしまいます。まずは、今感じている不安やイライラを、そのまま紙に書き出してみてください（ジャーナリングと言います）。
「何が不安なのか」「何が嫌なのか」を視覚化するだけで、脳は「情報を整理すべき対象」として認識し、少しずつ冷静さを取り戻すことができます。
ステップ2：専門家と一緒に「課題」を整理する
自分ひとりで考え方のクセを修正するのは、実はとても難しいことです。なぜなら、クセは無意識のうちに出てくるものだからです。
そんな時こそ、復職支援（リワーク）や就労移行支援などの専門家の力を借りてください。
客観的な視点を持つスタッフと一緒に、「なぜそう思うのか」「他にどんな考え方があるか」を整理していくことで、一人で悩むよりもずっと早く、解決の糸口が見つかります。
ニューロリワーク大塚センターの「FITプログラム」で解決のヒントを
ニューロリワーク大塚センターでは、皆さんが自分らしく、健やかに働き続けるためのサポートを行っています。
その中でも特に人気があるのが「FITプログラム」です。
このプログラムでは、今回お話ししたような「考え方の整理」や「課題解決の具体的な手法」を、ワーク形式で分かりやすくお伝えしています。
自分の課題を自分で解決できる力を養う場所
「FITプログラム」の目的は、単に悩みを解決することではありません。
「次に何か困ったことが起きた時、自分で解決策を見つけられるようになること」を目指しています。
- 自分の考え方のパターンを知る
- ストレスへの対処法（コーピング）を増やす
- 課題を細かく分けて、解決しやすい形にする
これらのトレーニングを繰り返すことで、「自分なら大丈夫」という自信が少しずつ育まれていきます。
ニューロリワーク大塚センターには、復職（リワーク）を目指す方、新しい環境での就職を目指す方など、様々な目標を持った仲間がいます。スタッフも温かく、皆さんの歩幅に合わせて誠実に向き合います。
新しい一歩を、私たちと一緒に踏み出しませんか？
「考え方次第で、気分は変えられる」
この言葉を聞いて、少しだけ心が軽くなったでしょうか。それとも「自分にはまだ難しいかも」と感じたでしょうか。
どんな風に感じても、それは今のあなたにとって大切な感覚です。否定する必要はありません。
もし、今の状況を変えたい、もっと楽な気持ちで仕事に向き合いたいと思われているなら、その想いを私たちが全力でサポートします。
ひとりで抱え込んでいる悩みも、誰かに話すことで半分になり、一緒に考えることで解決への道筋が見えてきます。
「まずは話を聞いてみたい」
「FITプログラムの内容を詳しく知りたい」
「センターの雰囲気を見てみたい」
そんな気軽な気持ちで構いません。
あなたのこれからの人生が、より穏やかで希望に満ちたものになるよう、最初の一歩を一緒にお手伝いさせてください。
ニューロリワーク大塚センターでは、随時見学やご相談を受け付けています。
扉を叩くのは少し勇気がいるかもしれませんが、私たちはいつでもあなたを笑顔でお迎えします。
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。お待ちしております。
ニューロリワーク 大塚センター
のご紹介
- 住所
- 〒170-0004
東京都豊島区北大塚2-27-3 富士建LKビル3階 - アクセス
- JR山手線 大塚駅 徒歩2分
都電荒川線 大塚駅前駅 徒歩2分 - 電話番号
- 03-5980-9023
受付時間：平日9:00～18:00
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