リワークのストレスケアに関するプログラムをご紹介！【横浜関内センター】

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

私たちは、休職・退職からの職場復帰、安定した長期就労を目指して、日々多くの方をサポートしています。

「リワーク」という言葉はまだ耳慣れない方も多く、どんなことをしている場所なのかわからないと思うかたも多いのではないでしょうか。
そこで本日は、リワークで行われている、「ストレスへの対処」に関するプログラムの内容を3つご紹介します。

「ストレス解消がうまくできない」「疲れを溜め込んでしまう」そんなかたは、ぜひ私たちとストレスケアについて学びを深めましょう！

プログラム紹介1:ブレインフィットネス　ストレスケア編

ブレインフィットネスは、健康に良い生活習慣を身につけることを目的とした、ニューロリワークオリジナルのプログラムです。

全部で4回あるプログラムのうち、第4回目はストレスケアに関する内容です。
ストレスを感じたときや生活習慣が乱れたときの対処法を見つけることを目的に、ストレスケアが健康にいい理由や、オススメのストレスケアを学びます。また、自分のストレスとストレスケアを考えるワークを通して自己理解を深めていきます。

ストレスケアも、健康的な生活習慣には欠かせません。無理なく、生活のなかに取り入れていきましょう！

プログラム紹介2:コーピングリストを作成しよう

ストレスは日々の生活の中で自然に生じるものなので、セルフケア（自分自身で世話をすること）を自発的に行い、溜め込みすぎず、適切な方法で対処することが大切です。

このプログラムでは、ストレスに対処する方法をまとめたリストである「コーピングリスト」を以下のステップで作成していきます。

（1）ストレッサー（ストレスの原因になるもの）に気づく
（2）ストレス反応に気づく
（3）コーピングリスト（ストレスに対処する方法をまとめたリスト）を作成

この3つのステップについて、説明していきますね。

ステップ1　ストレッサーに気づく

まずはストレスに気づくことが最初の一歩です。
大きなストレスだけでなく、小～中くらいのストレスにも気づくことが大切なので、自分にとってのストレスとはなにか、思いつく限り書き出していきます。

ステップ2　ストレス反応に気づく

ストレスに気付いたら、次はストレスによって生じる心身の反応を書き出していきます。
例えば……

・長時間のパソコン仕事⇒肩がこる、目が乾く、腰が痛くなる
・苦手な作業に取り掛かろうとする⇒憂鬱な気持ちになり、ついつい後回しにしてしまう

このような反応もストレス反応です。ストレス反応を見て見ぬふりするのではなく、気づいて自発的に対処していくことがポイントとなります。

ステップ3　コーピング（ストレスへ対処する）

ストレスの原因へ対処する自発的な試みのことをコーピングと言います。

例えば、「コーヒーを飲んでリフレッシュ」「運動をしてスッキリする」など、日頃意識せずにやっているようなこともコーピングに含まれます。こういった試みを自発的に行って行くことがとても大切です。

コーピングのポイントは小さいものをたくさん用意しておくこと。質より量が大切です！
自分にとってコーピングになるものをたくさん書き出してリスト化していきます。
そして、書き出したコーピングを実際に使いやすい形に整えていきます。

ちなみに私は、スマホのメモ帳にコーピングをまとめて、いつでも参照したり、修正したりしやすいよう工夫しています！

自分だけのコーピングリストを作成して、復職後に活用できるかたちへ落とし込んでいきましょう。

プログラム紹介3:セルフケアを実践しよう

セルフケアは、「質より量」が大切なので、自分にとって効果のあるセルフケアをたくさん用意しておけると安心です。

このプログラムではセルフケアの量を増やすことを目的に、リワーク施設内で実際にセルフケアを色々と試してみて、どれが自分に合っているのかを検証していきます。

利用者さん同士で雑談しながら色々なセルフケアを試していけるので、座学とは違った和やかな雰囲気のプログラムです。
今回のプログラムでは次のセルフケアを実践しました。

・ホットタオル
・道具を使わずにできる筋膜リリース
・アロマを使ったマインドフルネス
・白湯、飴を使ったマインドフルネス
・自然音を聴く
・焚き火の動画を眺める

この中でも一番効果を感じる人が多かったのは「ホットタオル」です。
寒い季節は目や肩、首などを温めるとホッとリラックスする感覚が得られますので、オススメですよ！

季節に合わせてセルフケアを変えることも大切ですね。

このように、「ストレスへの対処」というテーマでも、横浜関内センターでは複数の切り口でプログラムを実施しています。
ストレスは生きている限り無くならないものなので、上手につきあっていきたいところですね。ストレスへの対処でお悩みの方は、ぜひ私たちと一緒に取り組んでみませんか？

気になるプログラムがあれば、ぜひニューロリワーク横浜関内センターまでお問い合わせください！スタッフ一同、お待ちしております。

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