心のモヤモヤをスッキリさせる！1日5分の「ジャーナリング」のすすめ

こんにちは！
就労・復職（リワーク）支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

6月に入り、曇りや雨の日が増えてきましたね。
この時期、「なんとなくやる気が出ない」「頭の中で不安なことがグルグル巡ってしまう……」と、心の天気がスッキリしない方も多いのではないでしょうか。

そんな時におすすめしたいのが、今すぐお家で始められるセルフケア「ジャーナリング」です！

 ジャーナリング（書く瞑想）とは？

ジャーナリングとは、一言でいうと「頭に浮かんだことを、そのまま紙に書き出すこと」です。
「書く瞑想」とも呼ばれており、ルールはとてもシンプル。

誰にも見せない前提で、心の中のモヤモヤ、イライラ、不安などを、綺麗に書こうとせず、ただひたすらノートや紙に書き殴るだけでOKです。

「今日はあたまがグルグルするな…なんでだろう」「〇〇が不安、○○は上手くいくかな、それまでにあれをしてこれをして…」といったように、心で思ったことをそのままセリフを連ねていきます。

 ジャーナリングをするメリット

なぜ「書く」だけで心がスッキリするのでしょうか？それにはこんなメリットがあります。

メリット①：感情のデトックス（吐き出し）になる

ネガティブな感情を心の中に閉じ込めておくと、それだけで大きなストレスになります。

感情をそのまま言葉にして外へ吐き出すことで、心に溜まったドロドロしたものが洗い流され、「胸のつかえが取れるようなスッキリ感」を味わうことができます。

メリット②：頭の整理（見える化）ができる

人間の脳が一度に処理できる情報の量（ワーキングメモリ）には限界があります。

不安や悩みが頭の中でグルグル巡っているときは、脳が「メモリ不足」を起こしてフリーズしている状態です。

ノートに書き出すことで、脳の中にある情報を一時的に「外部保存」することをイメージするとわかりやすいかもしれませんね。

書くことで、脳の負担が軽くなるため、「モヤモヤしていた原因がはっきり見えてくる」「次に何をすべきか、落ち着いて整理できるようになる」というメリットがあります。

メリット③：客観的な視点（メタ認知）が身につく

書いているときは感情のままで構いませんが、書き終えた後にその紙を見つめると、不思議と「自分を客観的に見る目」が生まれます。

「あ、自分は今、こんなことで傷ついていたんだな」「本当はこれが不安だったんだ」と、自分の感情と少し距離を置いて見つめ直すことができるのです。

この「自分を客観的に知る力（メタ認知）」は、就労や復職後にストレスとうまく付き合っていくために、非常に大切なスキルになります。

💡 こんな人におすすめ！

「何に悩んでいるか分からないけど、とにかく不安」

「夜、考え事をしてしまって眠れない」

「自分の本当の気持ちを整理したい」

先日のプログラムでも、みんなで実践しました！

実は先日、ニューロリワーク横浜関内センターのプログラムでも、この「ジャーナリング」をみんなで体験しました。参加された利用者さんは、「書くだけでこんなにスッキリするんですね！」と、数分の取り組みでも効果を感じられた方が多かったようです。

 最後に

ジャーナリングは、ノートとペンさえあれば今すぐ始められる強力な心の整理術です。

まずは1日5分、今日のモヤモヤを紙に書き出してみませんか？

ニューロリワーク横浜関内センターでは、ジャーナリング以外にも、

考え方のクセをほぐす「FIT（柔軟な思考）プログラム」など、

気持ちを整理し、自分を大切にするための様々なワークやプログラムをご用意しています。

「一人での就職活動や復職が不安」「心の整え方を学びたい」という方は、ぜひ一度見学にいらしてください。

雨の多い季節ですが、当センターで一緒に少しずつ、一歩を踏み出してみませんか？

皆さまからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております！

〇見学のご予約はこちらから⇒https://neurorework.jp/reservation/?post_id=1400

〇見学の流れを知りたい方はこちら⇒https://neurorework.jp/center/yokohamakannai/blog/260613-01/

ニューロリワーク 横浜関内センター
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