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暑さに負けない！休職中に試したい3つのセルフケア

2026/06/29 2026/06/26

こんにちは！復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

6月に入り、だんだんと暑くなってきましたね。

「最近、体がだるい」「急に暑くなってからメンタルの調子が良くない」と感じていませんか？

特に休職中の方は、急な気候の変化による体調不良があると、復職や将来への不安が大きくなってしまうこともあるかと思います。
今回は、この時期を乗り切るための簡単なメンタルケアと、当センターでの取り組みをご紹介します。

6月の急な暑さと休職中の体調不良の関係

なぜ暑くなってくるとメンタルの調子が崩れやすいの？

暑い人のイラスト（男性）
急な気温の上昇は、私たちが思っている以上に体に負担をかけ、自律神経のバランスを乱す原因になります。
休職中は生活リズムが不規則になりやすいため、気候の変化による影響をより強く受けてしまうことがあります。

「だるさ」や「やる気の低下」はあなたのせいではありません。
「周りの人は元気に動いているのに、どうして自分は動けないんだろう」と自分を責める必要はありません。

この時期の体調不良は、体が季節の変化についていこうと頑張っているサインです。

まずはその状態をそのまま受け止めてあげましょう。

暑さに負けない！休職中に試したい3つのセルフケア

1. 朝の光を浴びて体内時計をリセットする

太陽のキャラクター

暑さによる寝苦しさで睡眠の質が落ちているときは、朝起きてすぐの行動を変えてみましょう。

朝一番にカーテンを開けて強い太陽の光を浴びると、脳に光が伝わり、ズレてしまった体内時計がリセットされます。
同時に、気持ちを前向きに安定させる脳内物質「セロトニン」が分泌され、体と脳を優しく起こしてくれます。

さらに、朝に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモンへと変化します。
つまり、朝に光を浴びることが、その日の夜の深い睡眠を作る準備になるのです。
外に出て散歩をする元気がなくても、窓際で5分ほど外を眺めたり、ベランダで朝の空気を吸ったりするだけで十分な効果がありますよ。

2. 水分補給と「冷やしすぎない」食事の工夫

腹痛のイラスト

冷たいものは一時的に体を涼しくしてくれますが、
実はとりすぎてしまうと、休職中のデリケートな体と心に大きなダメージを与えてしまう原因になります。
暑い時期だからこそ、食事や水分補給の工夫で内臓からケアしてあげることが大切です。

私たちの体の中にある内臓、特に胃や腸は、体温に近い温度で一番よく働くようにできています。
そこに冷たい飲み物や食べ物が一気に入ってくると、胃腸が急激に冷やされてしまい、動きがピタッと悪くなってしまいます。

胃腸の働きは、自分の意思とは関係なく動く「自律神経」によってコントロールされています。
そのため、胃腸が冷えて大きな負担がかかると、自律神経のバランスまで一緒に乱れてしまうのです。
自律神経が乱れると、気分の落ち込みや強いだるさ、不眠といったメンタルの不調を引き起こしやすくなります。

3. おうちの中でできる軽いストレッチ

伸びをしている人のイラスト（女性）

運動不足を解消するために、わざわざ暑い外へ出て激しい運動をする必要はありません。
冷房の効いた涼しいお部屋の中で、少しだけ体を動かす工夫をしてみましょう。

おうちの中で1分もあればできる、自律神経を整えるための簡単なストレッチのアイデアをご紹介します。

・深呼吸をしながら背伸びをする

お部屋の中で立ち上がるか、椅子に座った状態で行います。
両手を組んで頭の上に大きく伸ばしながら、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
のひらを空に向けるようにしてグッと背筋を伸ばし、口からフゥーッと息を吐きながら腕をゆっくり下ろします。
これを3回繰り返すだけで、胸が開いて深い呼吸ができるようになり、脳に酸素が行き渡ります。