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「休み方がわからない」あなたへ。脳と体を本当に休ませる「積極的休養」とは？

2026/08/12 2026/08/03

こんにちは！復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

週末や休日、どんな風に過ごしていますか？
「一日中ベッドでゴロゴロしていたのに、なぜか疲れが取れず、身体がだるい・・・」「休みの日に何をすればいいか分からなくて、結局スマホを眺めて終わってしまう」
そんなお悩みはありませんか？実は、「体を動かさずにじっとしている」だけでは、取りきれない疲れがあるのです。
今日は、自分に合った上手な休みの取り方「積極的休養（アクティブレスト）」についてご紹介します！

休養には「2つの種類」がある！

休み方には、大きく分けて「消極的休養」と「積極的休養」の2種類があります。

① 消極的休養（パッシブレスト）
• どんな過ごし方？：睡眠をとる、ソファーでゴロゴロする、横になって体を休める
• 効果：体の肉体的な疲労を回復させる

② 積極的休養（アクティブレスト）
• どんな過ごし方？：軽いお散歩、軽いストレッチや運動、好きな音楽を聴く、趣味を楽しむ、部屋の軽い掃除
• 効果：血行を良くして疲労物質を流す、気分転換になって「脳や心の疲れ」をリセットする

「疲れているから」と一日中ベッドで横になっていると、かえって血流が悪くなり、頭がボーッとしたり「一日無駄にしてしまった…」と心がモヤモヤしたりすることがあります。
脳や心の疲れを取るためには、あえて「軽く動く」積極的休養がとても効果的なのです。

自分に合った「休む練習」をしてみよう

真面目で頑張り屋さんの人ほど、「上手に休むこと」に罪悪感を抱いてしまいがちです。でも、「休むこと」は次のステップへ向かうための大切な充電期間です。
まずは「日中に10分だけ外の空気を吸ってみる」「好きな音楽を聴きながらストレッチしてみる」といった、小さな「積極的休養」から試してみませんか？

ニューロリワーク横浜関内センターでは、作業や学習のステップアップだけでなく、こうした「自分に合った体調管理や休みの取り方」も一緒に練習しています。
「自分に合うリフレッシュ方法がわからない」「休むのが苦手」という方は、ぜひスタッフに教えてくださいね。あなたにぴったりの「休養リズム」を一緒に見つけていきましょう！

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