身体ケア

冷房病を防ぐ！自律神経の乱れを和らげる「ぽかぽか」習慣

2026/08/17 2026/08/14

こんにちは！復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

暦の上では『秋🍂』とはいえ、厳しい残暑が続いていますね。室内外の温度差で気づかないうちに疲れがたまりやすい時期ですが、体調はお変わりないでしょうか。

「涼しい部屋にいるはずなのに、体がだるい」「疲れが取れない」……など、不調を感じていませんか？もしかすると、自律神経の乱れからくる『クーラー病』かもしれません。

冷房病に要注意！｜陽なた鍼灸・整骨院｜印西市木下の根本から痛みを解消する鍼灸・整骨院

1. クーラー病とは？

冷房が効きすぎた部屋に長時間いることで体温調節がうまくいかず、体に現れる様々な不調のことです。
主な症状：体のだるさ、疲労感、肩こり、足腰の冷え
胃腸・その他の不調：食欲不振、便秘、下痢など

①自律神経のバランスの乱れ（寒暖差疲労）：涼しい室内と暑い屋外を何度も行き来することで、体温調節を行う「自律神経」が激しくエネルギーを消耗し、疲労が蓄積します。

②体の冷えによる血流悪化：冷気を直接浴びて体が冷え切ると、全身の血流が滞ってしまう。これが頭痛や腹痛、肩こりを引き起こし、冷え症を悪化させる原因に繋がります。

手首の親指側や足首の内側など、脈を感じる部分は「熱の出入り口」です。アームウォーマーやレッグウォーマーで血流が冷え切ることを防ぎましょう。

肩甲骨の間には、熱を作り出す「褐色脂肪細胞」が集まっています。ここを温めることで、脳に「十分な熱がある」という信号が伝わり、無意識にこわばっていた筋肉の緊張（防衛反応）が解けやすくなります。

冷気は足元に溜まりやすいため、デスクワークの合間などに足の指を力強く「グー・パー」と数回動かしてみてください。「筋ポンプ作用」によって、温まった血液が全身を巡りやすくなります。

まずは「体が冷えているかも」「少し緊張しているかも」とご自身の状態に気づくことが大切です。日中の温度調節や夜のリラックス習慣など、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

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