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その疲れ、実は「脳」のサインかも？〜知っておきたい脳疲労との付き合い方〜

2026/04/27 2026/04/24

こんにちは！ニューロリワーク横浜関内センターです。

「しっかり寝たつもりなのに、朝から体が重い…」「簡単なミスが増えて、集中力が続かない」「いつもなら気にならないことに、イライラしてしまう」

そんなお悩みはありませんか？もしかするとそれは、体が疲れているのではなく「脳」がSOSを出している状態（脳疲労）かもしれません。

■ 脳疲労ってなに？

現代社会は、スマートフォンやパソコンからの膨大な情報にあふれています。私たちの脳は、意識していなくても常に情報を処理し続けており、いわば「スマホの充電が切れかかっているのに、重いアプリを何個も起動している状態」になっているのです。

特に、新しい環境に慣れようとしている時や、就労に向けて訓練を頑張っている時は、脳のエネルギーを通常以上に消費します。

当てはまるものはありますか❓

脳の疲れを取るには、単に「寝る」だけでなく、「入ってくる情報を遮断する」ことが大切です。

「ぼーっとする」時間を5分作る 何もしない時間は、脳にとっての「整理整頓タイム」です。窓の外を眺めたり、温かい飲み物を飲んだりして、脳をオフにしてみましょう。
デジタルデトックス 寝る前の30分だけでもスマホを置いてみませんか？ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
「できたこと」に目を向ける 「あれができなかった」と反省しすぎると、脳はさらにストレスを感じます。「今日通所出来た」「挨拶ができた」など、小さなできたことを数えて、脳をリラックスさせてあげましょう。