長期休暇明けに出社が辛くならないための工夫は？【横浜関内センター】

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです✨

5月といえば、ゴールデンウイークですね！

楽しい予定も控えている反面、、、

仕事や学校のことを考えると、辛くなってしまう・・・。

生活リズムを戻すのがしんどい。。。、

そういったことを感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？😿💦

ニューロリワーク横浜関内センターでもプログラムの中で＜セルフケア＞の重要性もお伝えしていますが、

本日は、長期休暇後も体調が安定して過ごせるよう、セルフケアとコーピングをテーマにお伝えしていきます🍀

セルフケアとは？

セルフケア（英: self care）とは、自分自身をケアすること。

つまり、自分自身で世話をする・面倒を見るという意味合いを持ちます。

（※看護開発協議会は、対人関係およびコミュニケーションを通して学習された、ひとりひとりが管理・意図し、自発的に行う自己節制的な行為（機能）と定義している）

私たちが仕事や生活を続けていく上で、非常に重要な能力といわれています。

心身の体調管理に必要な習慣として実行するようなイメージです。

ストレスコーピングとは？

コーピングとは、ストレスに対し意識的に、瞬間的にその場で対処すること。

ストレスから自分を助けたり励ましたりするものです。

また、コーピングには2種類あります。

①感情ではなく、状況そのものを変えることに焦点を当て、ストレスの原因（ストレッサー）に対して、具体的な行動や思考で対処しようとする方法

例　ダイエットが続かない⇒食事記録をつけて原因を分析する　

②ストレスの「原因」ではなく、それによって生じた「感情」に働きかけて、気持ちを落ち着けたり整理したりする対処法

例　仕事でミスをして落ち込む⇒深呼吸して気持ちを整える、友人に話す

長期休暇明けに予想できる不調は？

実際に、センター内のプログラムでも利用者さんにブレインストーミングを実施し、予想される不調と対策について考えていただきました。

不調症状の例

朝起きられない・寝つけない

強い倦怠感・疲労感

食欲低下／過食

集中力低下・ぼーっとする

意欲低下・仕事への拒否感

涙が出る・気分の落ち込み

人と話すのがつらい　など

いかがでしょうか？？皆さんはどれぐらい当てはまりそうでしょうか？？

休暇中は普段の生活リズムが崩れやすく、また、休暇で心も体もオフモードとなりやすいです。

休暇後、仕事や学校が始まり、急にオンモードに切り替えなければならず、反動が出てしまったり、体も心も追いつかない状態になりやすいことが予想されます。

心身の不調を軽減するためには？

では、実際に休暇前後にできる対策にはどんなものがあるでしょうか？

そんな時こそ、上記に挙げたセルフケアとコーピングを活用しましょう✨

利用者さんのブレインストーミングでも挙がった、取り入れやすいセルフケアとコーピングの一部分をご紹介します！

🍀セルフケアの例🍀

①平日の生活リズムと大幅に崩さないようにする

翌日も休暇となると、つい夜更かしをしてしまいがちです。

平日となるべく変わらない生活リズムで過ごすことで、概日リズムも崩し過ぎず、休暇後の反動が最小限に抑えられることが期待できます。

②休暇最終日は「刺激を減らす」「予定を詰め込み過ぎない」

長期休暇の場合、お出かけ、旅行、家族や親せきの集まり、推し活やイベント、ライブなどなど、楽しい予定も入りやすいのではないでしょうか。

予定を詰め込み過ぎてしまうと、休暇中は楽しくても、どっと疲れが出てしまったり、普段の平日の自分とのギャップに辛くなってしまったり、不調に繋がりやすくなってしまいます。

予定を調整することで、活動のエネルギーも節約でき、休暇中も休暇明けもフラットな自分の状態を作りやすくなります。

🍀コーピングの例🍀

①朝の“切り替え方法”を1つだけ試してみる⇒「仕事モードに入るスイッチーオンモードに少しずつ切り替えていく

例　白湯を飲む、5分だけストレッチ、通勤中に気分が上がるような音楽を聴く

普段、平日に自然と行っているルーティンをコーピングとして実施してみましょう。

②休暇明けの午前中は“低負荷タスク”から取り掛かる

負荷が大きいような仕事やタスクからではなく、気軽に行えそうなもの（メールチェックやタスク整理、スケジュール確認など）から行うのも良さそうです。

③「今日は7割でいい」と決めておく⇒休暇明けは“本調子じゃないのが普通の状態”。
最初から100％を求めるのではなく、「今日は慣らしぐらいの気持ちで」と、あらかじめ自分の中で決めておくこともおススメです。

最後に

いかがでしょうか？？

これから長期休暇に入られる方、そうではない方も、今後梅雨時期が近付くにつれて、不調の出やすい時期となります💦

心身の健康を整える上で、＜セルフケア＞・＜コーピング＞をぜひ取り入れてみてくださいね☺

ニューロリワーク横浜関内センターでは、セルフケアやストレスコーピングをテーマにしたプログラムも行っています✨

見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください！お待ちしております💛

ニューロリワーク 横浜関内センター
のご紹介

住所

〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町2-18-1 YSビル4階

アクセス

JR 関内駅 北口 徒歩3分
みなとみらい線 馬車道駅 徒歩6分
横浜市営地下鉄ブルーライン 関内駅(1番出口) 徒歩1分

電話番号

045-228-8641
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約