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【季節の変わり目🍂】なんとなく体がだるい…それ「寒暖差バテ」かも？今日からできるセルフケア

2026/09/11

こんにちは！復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

梅雨、夏と過ぎて秋の季節に移り変わってきましたね。それに伴い朝晩と日中の気温差が大きい季節になってきましたね。
この時期、こんな不調を感じていませんか？
「しっかり寝ているのに、朝から体が重くてだるい」「頭痛や肩こりがいつもより酷い気がする」「なんだか気持ちが落ち込みやすくて、イライラ・モヤモヤする」「自分の気合いが足りないのかな…」と責めてしまう方もいるかもしれませんが、ちょっと待ってください！

それは気のせいではなく、季節の変わり目による「自律神経の乱れ（寒暖差バテ）」が原因かもしれません。

なぜ季節の変わり目に不調が起きるの？

私たちの体には、気温の変化に合わせて体温を一定に保とうとする「自律神経」というコントロール機能が備わっています。しかし、1日の寒暖差が7度以上あったり、日によって気温がコロコロ変わったりすると、自律神経は体温調整のためにフル稼働することになります。

例えるなら、「1日の中で何度も暖房と冷房を切り替え続けて、機械がオーバーヒートを起こしている状態」です。これによりエネルギーが消費され、体と心にさまざまな不調があらわれてしまうのです。

今すぐ試せる！具体策とセルフケア3選

季節の変わり目を乗り切るために、今日から生活に取り入れられる具体的な対処法をご紹介します。

① 首元・手首・足首の「3つの首」を温める☕ 太い血管が通っている「3つの首」を冷やさないことが、自律神経を整える一番の近道です。
具体策：レッグウォーマーや羽織ものを活用する。入浴時はシャワーだけで済ませず、40度前後ぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かるのが効果的です。

② 「羽織もの」でこまめな体温調整🧥 外出時の寒暖差に備えて、自分で温度調節ができる準備をしておきましょう。
具体策：カーディガンやパーカー、ストールなど、脱ぎ着しやすい服を1枚持ち歩く習慣をつけましょう。

③ 朝一番に「日光を浴びて、コップ1杯の水」を飲む🥛 乱れた自律神経のリズムをリセットするには、朝の行動がとても大切です。
具体策： 起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう（幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます）。その後、常温のお水か白湯を1杯飲むと、腸が刺激されて自律神経スイッチがスムーズに切り替わります。